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标题:
送给女人的性保健操
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作者:
CID2
时间:
2012-12-11 04:33
标题:
送给女人的性保健操
你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!
推荐:男子性功能锻炼六法
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,两膝微屈,两足分开6O厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。
按摩练习
增加性快感体验。
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。
俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。
站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
缩肛、憋尿运动
每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。
作者:
184379748
时间:
2013-7-13 18:20
有道理。。。
作者:
oyo
时间:
2013-11-6 23:01
帮你顶下哈!!
作者:
小晖
时间:
2013-11-24 20:38
我抢、我抢、我抢沙发~
作者:
cai865326524
时间:
2014-4-10 06:45
过来看看的
作者:
丫头
时间:
2014-5-5 01:29
楼主高手啊!!耐心学习中....
作者:
緈諨⒈辈孓
时间:
2014-5-7 20:36
相当不错,感谢无私分享精神!
作者:
xiaoxiaoxiao
时间:
2014-5-22 03:15
好好 学习了 确实不错
作者:
yuejun
时间:
2014-5-27 01:07
我抢、我抢、我抢沙发~
作者:
superjiren
时间:
2014-6-1 23:22
写的真的很不错
作者:
535791170
时间:
2018-1-10 19:12
我是来刷分的,嘿嘿
作者:
w900692
时间:
2018-3-12 14:58
支持一下
作者:
1689283067
时间:
2018-6-15 22:33
相当不错,感谢无私分享精神!
作者:
beike8
时间:
2019-2-22 02:13
帮帮顶顶!!
作者:
315
时间:
2019-4-8 06:23
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢
作者:
1376323233
时间:
2019-7-7 09:45
帮你顶下哈!!
作者:
CHENGguoqiang
时间:
2024-5-29 17:53
不错 支持下
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